Přemístění z visu s jednoručkami
Expert
Také známé jako: Přemístění jednoruček z visu do dřepu
Rady odborníka
Mysli na to, že se dostáváš pod jednoruční činky, ne že je vytahuješ výš. Pokud je zachycení uspěchané, nacvič ho s lehčími jednoručními činkami.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku ramen a drž dvě jednoruční činky podél stehen dlaněmi k sobě.
- Zatlač kyčle dozadu a pokrč kolena, čímž spustíš jednoruční činky podél kolen.
- Odraz se oběma nohama a rychle propni kyčle, jednoruční činky drž blízko těla.
- Jakmile jednoruční činky dosáhnou ramen, klesni do hlubokého dřepu a veď lokty vpřed.
- Vstaň z dřepu a obě jednoruční činky nech podepřené na ramenou.
- Kontrolovaně spusť obě jednoruční činky k bokům a před dalším opakováním znovu nastav předklon.
Časté chyby
- Bedra se při visu zakulacujíOprava: zpevni trup a zkrať předklon.
- Kolena se při zachycení sbíhají dovnitřOprava: veď je ve směru špiček.
Pokyny trenéra
Nejdřív pracují nohyDrž činky blízkoZachyť před postavením
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přemístění z visu s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přemístění z visu s jednoručkami primárně cílí na Ramena, Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena15 %
Hýždě30 %
Stehna35 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 5?
Expert
Výbušný tah a zachycení v hlubokém dřepu vyžadují pokročilé načasování a kontrolu dopadu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 6-8
Středně pokročilý4 x 4-6
Pokročilý5 x 3-5
Varianty
Těžší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přemístění z visu s jednoručkami?
Přemístění z visu s jednoručkami se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přemístění z visu s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 6-8. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 4-6. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 5 série po 3-5. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přemístění z visu s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Přemístění z visu s jednoručkami je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přemístění z visu s jednoručkami?
Bedra se při visu zakulacují: zpevni trup a zkrať předklon. Kolena se při zachycení sbíhají dovnitř: veď je ve směru špiček.
