Předpažování se dvěma kettlebelly
Snadný
Rady odborníka
Drž zápěstí rovně a nech kettlebelly viset pod rukojeťmi. Ohýbání zápěstí při zvedání zbytečně zatěžuje předloktí a ramenům nepomáhá.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž kettlebell.
- Umísti kettlebelly před stehna, dlaně směřují dozadu a lokty jsou mírně pokrčené.
- Zvedni obě paže současně vpřed, dokud ruce nedosáhnou přibližně výšky ramen.
- Pomalu spusť oba kettlebelly ke stehnům a zachovej stejné mírné pokrčení loktů.
- Opakuj s oběma pažemi současně a každý současný pohyb počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Trup se zakláníOprava: sniž zátěž a drž žebra nad pánví.
- Ramena se zvedají k ušímOprava: použij lehčí kettlebelly a nesnaž se dostat výš, než je potřeba.
Pokyny trenéra
Obě paže současněLokty lehce pokrčenéZastav ve výšce ramen
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Předpažování se dvěma kettlebelly v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažování se dvěma kettlebelly primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Jednoduché obouručné zvedání vyžaduje základní kontrolu volné zátěže a stabilní postoj ve stoje.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažování se dvěma kettlebelly?
Předpažování se dvěma kettlebelly se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažování se dvěma kettlebelly?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažování se dvěma kettlebelly vhodný pro začátečníky?
Ano, Předpažování se dvěma kettlebelly je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Předpažování se dvěma kettlebelly?
Trup se zaklání: sniž zátěž a drž žebra nad pánví. Ramena se zvedají k uším: použij lehčí kettlebelly a nesnaž se dostat výš, než je potřeba.
