Přítah na stroji s oporou hrudníku (s kotouči)
Snadný
Také známé jako: Přítah na stroji s oporou hrudníku · Přítah s T-osou s oporou hrudníku
Rady odborníka
Dole nech lopatky mírně od sebe a při přítahu je posuň k sobě. Když je držíš stále stažené, zkracuješ přítah.
Jak na to
- Nalož kotouče na stroj pro přítah s T-osou a zkontroluj, že hrudní opěrka podpírá trup.
- Postav se na opěrky chodidel, pokrč kolena a opři hrudník o opěrku.
- Uchop obě madla neutrálním úchopem a nech paže natažené pod rameny.
- Přitáhni obě madla současně k žebrům a veď lokty dozadu.
- Pomalu spouštěj madla, dokud nenatáhneš paže, a hrudník stále opírej o podložku.
- Opakuj předepsaný počet opakování a pohybuj oběma pažemi současně.
Časté chyby
- Nohy pomáhají se zvedánímOprava: Drž kolena nehybně a nepohupuj se, abys pohnul madly.
- Krk se vytahuje vzhůruOprava: Udrž hlavu v prodloužení trupu nakloněného na opěrce.
Pokyny trenéra
Hrudník na opěrceLokty veď dozaduSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přítah na stroji s oporou hrudníku (s kotouči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítah na stroji s oporou hrudníku (s kotouči) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena15 %
Záda40 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí5 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora hrudníku zjednodušuje přítah, ale začátečník se musí naučit kontrolovat pohyb loktů a lopatek.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítah na stroji s oporou hrudníku (s kotouči)?
Přítah na stroji s oporou hrudníku (s kotouči) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítah na stroji s oporou hrudníku (s kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítah na stroji s oporou hrudníku (s kotouči) vhodný pro začátečníky?
Ano, Přítah na stroji s oporou hrudníku (s kotouči) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přítah na stroji s oporou hrudníku (s kotouči)?
Nohy pomáhají se zvedáním: Drž kolena nehybně a nepohupuj se, abys pohnul madly. Krk se vytahuje vzhůru: Udrž hlavu v prodloužení trupu nakloněného na opěrce.
