logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 12 تمارين القوة المتوسطة للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم

تمرين الرفع الجسدي
ضغط بقبضة ضيقة
ضغط الماسة
غمس الذراعين على مقاعد البنش
تمرين الغطس بين الكراسي
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين الضغط الجانبي
تمرين غطس الصدر على الدكة
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم