أفضل 9 تمارين الكارديو المتوسطة للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم

قفز جاك متقاطع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافبايسبسترايسبس

وزن الجسم

المشي في المكان مع الضغط

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافترايسبس

وزن الجسم

لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن

أمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبسأوتار الركبةسمانةأرداف

وزن الجسم

تمرين لف الورك الأمامي واقفًا

أوتار الركبةأردافترايسبسالبطن

وزن الجسم

تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرترايسبس

وزن الجسم

رفع الذراع مع خطوة في المكان

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافترايسبس

وزن الجسم

ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرالبطنترايسبس

وزن الجسم

انحناءة الراقص

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافظهرأكتافترايسبس

وزن الجسم

السباحة

صدرترايسبسظهربايسبسأكتافالبطنساعدترابيسأمام الفخذأردافسمانةأوتار الركبة

وزن الجسم