أفضل 8 تمارين الكارديو المتوسطة للظهر بوزن الجسم

متسلق الجبل

أردافأوتار الركبةأمام الفخذالبطنأكتافصدرظهر

وزن الجسم

تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل

أوتار الركبةأردافأكتافالبطنصدرظهر

وزن الجسم

جاك فوق الرأس إلى جاك القفز

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرظهر

وزن الجسم

القفز مع لمس أطراف الأصابع

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

ركل الأرداف مع تمرين السحب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنظهر

وزن الجسم

خطوة للخلف بأسلوب السباحة

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدرظهر

وزن الجسم

انحناءة الراقص

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافظهرأكتافترايسبس

وزن الجسم

السباحة

صدرترايسبسظهربايسبسأكتافالبطنساعدترابيسأمام الفخذأردافسمانةأوتار الركبة

وزن الجسم