logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 14 تمارين سهلة للأرداف بالدمبل

صعود الدرج بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
جسر الأرداف بالدمبل
جسر جانبي بالدمبل
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
تأرجح الدمبل
الاندفاع للأمام بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
تمرين سوبرمان بالدمبل
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تمرين دفع الوركين بوضعية الضفدع بالدمبل