logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 14 تمارين سهلة للأرداف بالدمبل

جسر الأرداف بالدمبل
صعود الدرج بالدمبل
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
تمرين سوبرمان بالدمبل
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
جسر جانبي بالدمبل
تأرجح الدمبل
الاندفاع الجانبي بالدمبل
تمرين دفع الوركين بوضعية الضفدع بالدمبل
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
الاندفاع للأمام بالدمبل