أفضل 9 تمارين الإطالة المتوسطة للصدر

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

عصا

وضعية الجسر سيتو باندهاسانا

أردافأوتار الركبةظهرأمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

لوح تسلق الجبل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم

دائرة الذراعين واقفًا

أكتافصدرالبطنترابيس

وزن الجسم

تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا

ظهرأردافصدرترايسبس

وزن الجسم

تمرين شد الأكتاف بالعصا

أمام الفخذأكتافظهرصدرالبطنسمانةترابيس

عصا

دائرة الذراع الواحدة واقفًا

أكتافصدرالبطنترابيس

وزن الجسم

دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا

أكتافصدرالبطنترابيس

وزن الجسم

رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم

رمي الذراعين واقفًا

أكتافصدرالبطنترابيس

وزن الجسم