أفضل 10 تمارين الإطالة الللمبتدئين للعضلة ذات الرأسين

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

بار خاص

منصة اهتزاز

وضعية الفراشة في اليوغا

بايسبسأمام الفخذأرداف

وزن الجسم

تمرين إطالة عضلات مثني الكوع

بايسبس

وزن الجسم

تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين

بايسبس

وزن الجسم

تمرين الإطالة بتعليق العارضة والتبديل الخارجي للذراع

بايسبس

بار خاص

تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي

بايسبس

وزن الجسم

تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية

بايسبسساعدالبطنترايسبس

منصة اهتزاز

ثني الكوع

بايسبسساعد

وزن الجسم

دوران الساعد للخارج

بايسبسساعد

وزن الجسم

ثني الكتف

بايسبسأكتافصدر

وزن الجسم

ثني الكتف العرضي

بايسبسأكتافصدر

وزن الجسم