أفضل 10 تمارين القوة للعضلة ذات الرأسين بالكيتل بيل

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

متوسط

متقدم

محترف

نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة

بايسبسساعد

كيتل بيل

نظافة الكيتل بيل المعلقة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

كيتل بيل

سحب السومو العالي بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

نظافة وخطف بالكيتل بيل

أكتافترايسبسبايسبس

كيتل بيل

تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل

بايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

كيتل بيل

نظف وارفع بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

كيتل بيل

تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز

بايسبس

كيتل بيل

تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس

بايسبس

كيتل بيل

تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين

بايسبس

كيتل بيل