تمرين إطالة الفرونت راك بمساعدة شريط مقاومة بذراع واحدة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف مواجهًا لعارضة أو حاجز ثابت، وضع الشريط تحت قدمك اليمنى.
2. أمسك الشريط بيدك اليمنى واترك ذراعك اليسرى مرتخية.
3. ارفع ذراعك اليمنى المنحنية، وأسندها على الحاجز فوق المرفق مباشرة.
4. أبقِ يدك قرب كتفك وقف منتصبًا مع شد خفيف في الشريط.
5. حافظ على الإطالة للمدة المحددة، وتنفس ببطء من دون إجبار الوضعية.
6. أنزل ذراعك ببطء لتحرير الشد، ثم بدّل الجانبين وكرر.