تمرين كيرل هامر ستريكت بالدمبل بالتبادل

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف منتصبًا مع تثبيت ظهرك، وأمسك دمبلًا في كل يد.
2. أبقِ الذراعين بجانب جذعك مع توجيه راحتيك إلى الداخل.
3. اثنِ ذراعًا لرفع الدمبل نحو كتفك، مع إبقاء الذراع الأخرى منخفضة تمامًا.
4. أبقِ الذراع العلوي العامل بجانب أضلاعك وثبّت جذعك.
5. اخفض الدمبل بتحكم حتى تستقيم ذراعك، من دون الضغط على مرفقك.
6. كرر بالذراع الأخرى، وبدّل بين الجانبين وفق عدد التكرارات المحدد.