تجديف بجهاز مدعوم بالصدر بقرص أوزان

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. حمّل جهاز التجديف بقضيب T وتأكد من أن وسادة الصدر تسند جذعك.
2. قف على دعامتي القدمين، اثنِ ركبتيك وأسند صدرك إلى الوسادة.
3. أمسك المقبضين براحتَي يدين متقابلتين، والذراعان ممدودتان أسفل الكتفين.
4. اسحب المقبضين معًا نحو القفص الصدري، وادفع المرفقين للخلف.
5. اخفض ببطء حتى تستقيم الذراعان، مع إبقاء صدرك على الوسادة.
6. كرر للعدد المحدد، وحرك الذراعين معًا.