سكوات بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف والقدمان بعرض الكتفين، وضع يديك أمام صدرك.
2. اثنِ الوركين والركبتين وانزل في سكوات إلى العمق الذي يمكنك التحكم فيه براحة.
3. ادفع بكلتا القدمين للوقوف باستقامة، ثم انقل وزنك إلى ساقك اليسرى.
4. ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب مع إبقاء الركبة شبه مستقيمة وأصابع القدمين متجهة للأمام.
5. اخفض قدمك اليمنى وعد إلى وضعية السكوات الابتدائية.
6. واصل بوتيرة ثابتة، وبدّل الساق المرفوعة بعد كل سكوات طوال المدة المحددة.