كيرل بايسبس بوزن الجسم على البار
متوسط
يعرف أيضًا باسم: كيرل بايسبس مقلوب · كيرل بوزن الجسم على بار ثابت
نصيحة الخبراء
وجّه مرفقيك نحو البار بدلًا من دفعهما خلف جذعك. سحب المرفقين للخلف يحوّل الكيرل إلى تجديف.
خطوات كيفية التنفيذ
- أمسك بار العقلة المنخفض والثابت بقبضة سفلية، واجعل يديك متباعدتين تقريبًا بعرض الكتفين.
- حرّك كعبيك إلى الأمام حتى يميل جسمك المستقيم تحت البار.
- مد ذراعيك مع إبقاء كعبيك ثابتين ووركيك بمحاذاة جذعك.
- اثن مرفقيك معًا لتقريب وجهك من يديك.
- مد مرفقيك لخفض جسمك بتحكم، ثم كرر مع إبقاء كعبيك ثابتين.
الأخطاء الشائعة
- هبوط الوركينالتصحيح: اعصر عضلات المؤخرة لتحافظ على استقامة جذعك وساقيك.
- تقدم الذقن للأمامالتصحيح: أبق رأسك بمحاذاة جذعك أثناء ثني مرفقيك.
توجيهات المدرب
ارفع نفسك نحو يديكأبق الوركين بمحاذاة الجسمالكعبان ثابتان
تذكيرات قصيرة لتتذكرها خلال كل مجموعة.
تتبع كيرل بايسبس بوزن الجسم على البار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كيرل بايسبس بوزن الجسم على البار يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
لماذا المستوى 3؟
متوسط
يتطلب قوة وتحكمًا في كيرل بوزن الجسم لتجنب تحول الحركة إلى تجديف.
التقنية
الثبات
القوة
الحركة
التأثير
التعلم
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
نسخ متنوعة
نفس الحركة، معدات أخرى
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كيرل بايسبس بوزن الجسم على البار؟
كيرل بايسبس بوزن الجسم على البار يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كيرل بايسبس بوزن الجسم على البار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كيرل بايسبس بوزن الجسم على البار مناسب للمبتدئين؟
كيرل بايسبس بوزن الجسم على البار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء كيرل بايسبس بوزن الجسم على البار؟
هبوط الوركين: اعصر عضلات المؤخرة لتحافظ على استقامة جذعك وساقيك. تقدم الذقن للأمام: أبق رأسك بمحاذاة جذعك أثناء ثني مرفقيك.
