最佳9个 中级 肩部 自重 拉伸练习

桥式

臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

站立单臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立双臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立交替臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立臂甩动

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

背部和肩部伸展

背阔肌肩部肱三头肌

自重

海豚式

腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌

自重

登山者板式

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肩部腹肌

自重

下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重