最佳10个 中级 肩部 杠铃练习

杠铃前平举

肩部

杠铃

杠铃后侧平举

肩部

杠铃

杠铃后侧划船

肩部

杠铃

杠铃直立划船

肩部

杠铃

杠铃宽握直立划船

肩部

杠铃

杠铃坐姿军式推举（深蹲笼内）

肩部

杠铃

杠铃架上仰卧划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

杠铃宽握俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

杠铃

下压举

股四头肌肩部臀肌腹肌小腿肱三头肌

杠铃

杠铃暂停式弯腰划船

背阔肌肩部斜方肌

杠铃