最佳8个 高级 臀肌 哑铃练习

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肩部臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃铁十字

肩部臀肌股四头肌

哑铃

哑铃跳跃深蹲

臀肌腘绳肌小腿股四头肌

哑铃

哑铃跪姿起立

肩部臀肌股四头肌

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哑铃相扑硬拉

臀肌

哑铃

哑铃深蹲至上推

肩部臀肌股四头肌

哑铃

哑铃单臂力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

哑铃

哑铃劈木深蹲

肩部背阔肌臀肌腹肌股四头肌

哑铃