最佳6个 专家级 哑铃练习

所有肌群

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臀肌

腘绳肌

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

肱三头肌

哑铃环绕式拉过

胸肌

哑铃

哑铃推举

股四头肌肩部腘绳肌胸肌腹肌小腿肱三头肌

哑铃

哑铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌斜方肌

哑铃

哑铃单臂抓举

肩部背阔肌臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌

哑铃

哑铃单臂挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌胸肌腹肌肱三头肌

哑铃

台上哑铃反向臀背伸展

臀肌

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