9 bài tập Cơ tay sau Tạ ấm tốt nhất

Tất cả mức độ khó

Tất cả mức độ khó

Trung cấp

Nâng cao

Chuyên gia

Cử và giật một tay tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Giật một tay tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcVaiMôngGân kheoNgựcCơ tay sau

Tạ ấm

Nhổ một tay tạ Kettlebell

VaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Đẩy tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Kettlebell Clean và Jerk

VaiCơ tay sauCơ tay trước

Tạ ấm

Động tác cử và đẩy một tay với kettlebell

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Kettlebell Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu

Cơ tay sau

Tạ ấm

Kettlebell Ép Đầu Gối

Cơ tay sau

Tạ ấm

Kettlebell Duỗi Tay Một Tay Đứng

Cơ tay sau

Tạ ấm