12 bài tập Trung cấp Cơ đùi trước Sức mạnh Thanh tạ tốt nhất

Lăn tạ ra phía trước

Cơ đùi trướcCơ bụng

Thanh tạ

Squat quỳ với tạ

Cơ đùi trước

Thanh tạ

Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn

MôngCơ đùi trước

Thanh tạ

Squat Một Phần Tư Với Tạ

MôngCơ đùi trước

Thanh tạ

Deadlift Tạ Rõ Ràng

Cơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Deadlift Giật Tạ

Cơ đùi trướcBắp chânMôngGân kheo

Thanh tạ

Squat Chân Tách Bằng Barbell

MôngCơ đùi trước

Thanh tạ

Lunge phía trước với tạ đòn

MôngCơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Lunge tạ đòn chào hậu

MôngCơ đùi trước

Thanh tạ

Lunge tạ đòn giơ cao

MôngCơ đùi trước

Thanh tạ

Squat ghế trước tạ đòn

MôngCơ đùi trước

Thanh tạ

Ấn Dưới

Cơ đùi trướcVaiMôngCơ bụngBắp chânCơ tay sau

Thanh tạ