Đứng cuốn tay trước một tay (kết hợp chân)
Trung bình
Còn được gọi là: Cuốn tay trước một chân · Cuốn tay trước không tạ một chân
Lời khuyên chuyên gia
Để chân đang nâng thả lỏng và nặng trong tay. Chủ động nâng đầu gối bằng hông sẽ làm giảm lực tác động lên tay trước.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân, dùng tay không tập làm điểm tựa để giữ thăng bằng.
- Đỡ chân đang nâng và gập dưới đầu gối bằng lòng bàn tay đang tập, lòng bàn tay hướng lên.
- Gập khuỷu tay đang tập để nâng đầu gối mà không nhún vai.
- Từ từ hạ chân xuống cho đến khi khuỷu tay đang tập gần duỗi thẳng.
- Hoàn thành số lần quy định cho mỗi bên, sau đó đổi tay và chân.
Lỗi Thường Gặp
- Thân người lắc để nâng chânSửa: Giữ thân thẳng và dùng biên độ cuốn nhỏ hơn.
- Cổ tay gập dưới đầu gốiSửa: Giữ bàn tay thẳng hàng với cẳng tay.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Để tay tự nângGiữ cổ tay thẳngHạ xuống, không vung
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Đứng cuốn tay trước một tay (kết hợp chân) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đứng cuốn tay trước một tay (kết hợp chân) chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay90%
Thứ cấp
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Giữ thăng bằng trên một chân và phối hợp dùng chân làm lực cản đòi hỏi khả năng vận động cơ bản.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Đứng cuốn tay trước một tay (kết hợp chân) tác động đến cơ nào?
Đứng cuốn tay trước một tay (kết hợp chân) chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đứng cuốn tay trước một tay (kết hợp chân)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng cuốn tay trước một tay (kết hợp chân) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đứng cuốn tay trước một tay (kết hợp chân) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Đứng cuốn tay trước một tay (kết hợp chân) là gì?
Thân người lắc để nâng chân: Giữ thân thẳng và dùng biên độ cuốn nhỏ hơn. Cổ tay gập dưới đầu gối: Giữ bàn tay thẳng hàng với cẳng tay.
