Giãn cơ vai qua đầu đứng động (V2)
Dễ
Còn được gọi là: Giãn cơ vai động đứng · Giãn vai qua đầu đứng
Lời khuyên chuyên gia
Nếu xương sườn bị nâng lên khi đưa tay qua đầu, hãy rút ngắn vòng vung thay vì ưỡn lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông, hai tay đặt cạnh thân người.
- Vung một tay thẳng về trước rồi qua đầu, đồng thời đưa tay kia ra sau thân người.
- Đổi hướng nhẹ nhàng, hạ tay đang ở trên xuống trong khi đưa tay đối diện về trước và qua đầu.
- Tiếp tục luân phiên nhẹ nhàng trong biên độ thoải mái suốt thời gian đã cài đặt.
Lỗi Thường Gặp
- Tay giật mạnh ra sauSửa: giảm tốc trước khi đổi hướng.
- Khuỷu tay gập khi vungSửa: giữ tay dài nhưng không khóa khuỷu.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Hạ xương sườnGiữ tay dàiNhịp nhẹ nhàng
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Giãn cơ vai qua đầu đứng động (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ vai qua đầu đứng động (V2) chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai45%
Ngực35%
Thứ cấp
Cơ lưng rộng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Động tác vung hai tay luân phiên khi đứng đòi hỏi khả năng vận động cơ bản của vai qua đầu mà không bù trừ bằng lưng dưới.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ vai qua đầu đứng động (V2) tác động đến cơ nào?
Giãn cơ vai qua đầu đứng động (V2) chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ vai qua đầu đứng động (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ vai qua đầu đứng động (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ vai qua đầu đứng động (V2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Giãn cơ vai qua đầu đứng động (V2) là gì?
Tay giật mạnh ra sau: giảm tốc trước khi đổi hướng. Khuỷu tay gập khi vung: giữ tay dài nhưng không khóa khuỷu.
