Kickback tay sau một tay với cáp
Trung bình
Còn được gọi là: Kickback tay sau cáp một bên
Lời khuyên chuyên gia
Đứng đủ xa ròng rọc để chồng tạ vẫn hơi nhấc lên khi khuỷu tay gập. Như vậy cáp vẫn giữ lực căng trong lúc đưa tay về.
Các bước thực hiện
- Đặt ròng rọc phía trước người, thấp hơn khuỷu tay đang tập.
- Đứng hai chân rộng bằng hông, nắm tay cầm cáp với lòng bàn tay hướng vào trong.
- Cúi người từ hông, hơi gập gối, giữ khuỷu tay đang tập gập và cánh tay trên áp sát thân người.
- Duỗi khuỷu tay để đưa bàn tay ra sau mà không di chuyển cánh tay trên.
- Từ từ gập khuỷu tay, đưa bàn tay về vị trí bắt đầu.
- Hoàn thành số lần quy định với tay này, rồi đổi bên.
Lỗi Thường Gặp
- Thân người lắc theo mỗi lần lặpSửa: giảm mức tạ và giữ thân người yên.
- Cổ tay ngửa ra sauSửa: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ cánh tay trên yênDuỗi từ khuỷu tayKiểm soát lúc trở về
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Kickback tay sau một tay với cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kickback tay sau một tay với cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Lực cáp tác động một bên đòi hỏi bạn kiểm soát thân người trong tư thế cúi về trước.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Kickback tay sau một tay với cáp tác động đến cơ nào?
Kickback tay sau một tay với cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kickback tay sau một tay với cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kickback tay sau một tay với cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kickback tay sau một tay với cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Kickback tay sau một tay với cáp là gì?
Thân người lắc theo mỗi lần lặp: giảm mức tạ và giữ thân người yên. Cổ tay ngửa ra sau: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
