Kickback cáp một tay tay cầm trung lập
Dễ
Còn được gọi là: Kickback tay sau cáp một tay · Triceps kickback cáp một tay
Lời khuyên chuyên gia
Đứng đủ xa ròng rọc để dây cáp vẫn căng khi khuỷu tay gập. Dây chùng sẽ làm mất lực cản ở đầu mỗi lần lặp.
Các bước thực hiện
- Đặt ròng rọc gần ngang gối và nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng vào trong.
- Đứng đối diện ròng rọc, hai bàn chân rộng bằng hông, gập nhẹ hai gối và cúi người về trước.
- Giữ cánh tay trên sát thân, bắt đầu với khuỷu tay gập.
- Duỗi khuỷu tay, đưa bàn tay ra sau mà không vung cánh tay trên.
- Từ từ gập khuỷu tay để đưa bàn tay về vị trí bắt đầu.
- Hoàn thành số lần quy định bằng một tay, rồi đổi bên.
Lỗi Thường Gặp
- Lưng dưới bị trònSửa: giữ cột sống trung lập và giảm mức cúi người nếu cần.
- Cổ tay bị bẻ ra sauSửa: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ cánh tay trên đứng yênDuỗi không giậtKiểm soát đường về
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Kickback cáp một tay tay cầm trung lập trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kickback cáp một tay tay cầm trung lập chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Giữ cánh tay trên đứng yên trong khi duy trì tư thế cúi người về trước đòi hỏi khả năng phối hợp cơ bản.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Kickback cáp một tay tay cầm trung lập tác động đến cơ nào?
Kickback cáp một tay tay cầm trung lập chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kickback cáp một tay tay cầm trung lập?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kickback cáp một tay tay cầm trung lập có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kickback cáp một tay tay cầm trung lập được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Kickback cáp một tay tay cầm trung lập là gì?
Lưng dưới bị tròn: giữ cột sống trung lập và giảm mức cúi người nếu cần. Cổ tay bị bẻ ra sau: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
