Ngồi cuốn tay trước luân phiên với chai nước
Dễ
Còn được gọi là: Cuốn tay trước chai nước ngồi luân phiên
Lời khuyên chuyên gia
Nước trong chai có thể dồn sóng khiến nhịp tập bị chệch. Hãy bắt đầu và dừng êm thay vì giật chai lên.
Các bước thực hiện
- Ngồi thẳng lưng lên bục, bục tập hoặc ghế chắc chắn, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn.
- Mỗi tay cầm một chai nước có quai, thả tay cạnh thân và hướng lòng bàn tay về trước.
- Cuốn một chai nước về phía vai bên đó, giữ tay còn lại hạ xuống.
- Từ từ hạ chai nước đến khi khuỷu tay duỗi ở mức thoải mái.
- Lặp lại bằng tay đối diện, luân phiên hai bên theo số lần đã lập trình.
Lỗi Thường Gặp
- Khuỷu tay trôi về trướcSửa: giữ bắp tay sát thân người.
- Cổ tay ngửa ra sauSửa: giữ các đốt ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Tập từng tayGiữ bắp tay yênHạ có kiểm soát
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Ngồi cuốn tay trước luân phiên với chai nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ngồi cuốn tay trước luân phiên với chai nước chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Tạ cầm tay luân phiên đòi hỏi kiểm soát khuỷu tay cơ bản, nhưng tư thế ngồi giúp giảm yêu cầu giữ thăng bằng.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Biến thể khó hơn
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Ngồi cuốn tay trước luân phiên với chai nước tác động đến cơ nào?
Ngồi cuốn tay trước luân phiên với chai nước chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ngồi cuốn tay trước luân phiên với chai nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi cuốn tay trước luân phiên với chai nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi cuốn tay trước luân phiên với chai nước được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Ngồi cuốn tay trước luân phiên với chai nước là gì?
Khuỷu tay trôi về trước: giữ bắp tay sát thân người. Cổ tay ngửa ra sau: giữ các đốt ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
