Найкращі 9 вправ для розтяжки на плечі з власною вагою середнього рівня

Поза мосту Сету Бандхасана

СідниціЗадня поверхня стегнаНайширшіКвадрицепсиПресПлечіГрудиТрицепс

Власна вага

Кругові рухи однією рукою стоячи

ПлечіГрудиПресТрапеції

Власна вага

Кругові рухи руками стоячи

ПлечіГрудиПресТрапеції

Власна вага

Чергові кругові рухи руками стоячи

ПлечіГрудиПресТрапеції

Власна вага

Розмахування руками стоячи

ПлечіГрудиПресТрапеції

Власна вага

Розтяжка спини та плечей

НайширшіПлечіТрицепс

Власна вага

Поза Дельфіна

Задня поверхня стегнаЛиткиСідниціТрицепсПлечіНайширші

Власна вага

Планка 'Альпініст'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціГрудиПлечіПрес

Власна вага

Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресГрудиПлечіНайширші

Власна вага