Згинання шиї лежачи на похилій лаві з обтяженням (з головною упряжжю)
Середній
Також відомо як: Згинання шиї з упряжжю лежачи на похилій лаві · Згинання шиї з упряжжю лежачи на спині
Поради експертів
Обирай достатньо легкий диск, щоб змінювати напрямок без ривка. Якщо для підйому голови потрібна інерція, зменш опір, а не форсуй рух.
Як виконувати кроки
- Надійно зафіксуй головну упряж і прикріпи один диск від штанги до її ланцюга.
- Ляж на спину на похилу лаву, постав стопи на опору й звісь голову за край лави.
- Поклади руки біля таза, не торкаючись підвішеним диском лави.
- Підтягуй підборіддя до верхньої частини грудей, не відриваючи тулуб від лави.
- Повільно опусти голову, поки вона не повернеться на одну лінію з тулубом.
- Плавно повторюй задану кількість разів, не дозволяючи диску розгойдуватися.
Поширені помилки
- Голова повертається під час підйомуВиправлення: тримай ніс на одній лінії з центром грудей.
- Підборіддя висувається впередВиправлення: злегка втягни його перед згинанням голови.
Підказки тренера
Підборіддя до грудейПлечі на опоріДиск не розгойдуй
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання шиї лежачи на похилій лаві з обтяженням (з головною упряжжю) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання шиї лежачи на похилій лаві з обтяженням (з головною упряжжю) в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
З обтяженням
Шлея для голови
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Згинання шиї без опори під навантаженням, підвішеним на упряжі, потребує обережного контролю й помірної амплітуди.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання шиї лежачи на похилій лаві з обтяженням (з головною упряжжю)?
Згинання шиї лежачи на похилій лаві з обтяженням (з головною упряжжю) в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання шиї лежачи на похилій лаві з обтяженням (з головною упряжжю)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання шиї лежачи на похилій лаві з обтяженням (з головною упряжжю) для початківців?
Згинання шиї лежачи на похилій лаві з обтяженням (з головною упряжжю) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання шиї лежачи на похилій лаві з обтяженням (з головною упряжжю)?
Голова повертається під час підйому: тримай ніс на одній лінії з центром грудей. Підборіддя висувається вперед: злегка втягни його перед згинанням голови.
