Внутрішнє обертання плеча з гантеллю однією рукою при відведенні на 90 градусів
Середній
Поради експертів
Коли передпліччя наближається до горизонтального положення, гантель стає важче контролювати. Зупини опускання до того, як плече почне подаватися вперед.
Як виконувати кроки
- Стань прямо, тримаючи гантель в одній руці; стопи постав на ширині стегон.
- Підніми плече робочої руки вбік до рівня плеча, не спираючись на опору.
- Зігни лікоть під кутом 90 градусів, тримаючи передпліччя вертикально, а зап’ястя прямо.
- Плавно поверни передпліччя вперед до горизонтального положення, не рухаючи плечем і не виходячи за комфортну амплітуду.
- Повільно поверни передпліччя у вертикальне положення, не змінюючи кут у лікті.
- Виконай потрібну кількість повторень цією рукою, потім зміни сторону.
Поширені помилки
- Плече підтягується до вухаВиправлення: витягни шию й зменш вагу.
- Тулуб повертається разом із гантеллюВиправлення: протягом усього руху тримай груди прямо.
Підказки тренера
Плече залишається рівноКонтролюй поворот упередТримай зап’ястя прямо
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Внутрішнє обертання плеча з гантеллю однією рукою при відведенні на 90 градусів у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Внутрішнє обертання плеча з гантеллю однією рукою при відведенні на 90 градусів в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Обертання без опори на рівні плеча потребує точного контролю та достатньої рухливості плеча.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Внутрішнє обертання плеча з гантеллю однією рукою при відведенні на 90 градусів?
Внутрішнє обертання плеча з гантеллю однією рукою при відведенні на 90 градусів в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Внутрішнє обертання плеча з гантеллю однією рукою при відведенні на 90 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Внутрішнє обертання плеча з гантеллю однією рукою при відведенні на 90 градусів для початківців?
Внутрішнє обертання плеча з гантеллю однією рукою при відведенні на 90 градусів має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Внутрішнє обертання плеча з гантеллю однією рукою при відведенні на 90 градусів?
Плече підтягується до вуха: витягни шию й зменш вагу. Тулуб повертається разом із гантеллю: протягом усього руху тримай груди прямо.
