Розгинання рук з гантеллю на трицепс над головою сидячи
Середній
Також відомо як: Розгинання рук на трицепс з гантеллю сидячи · Розгинання рук на трицепс з двома руками сидячи
Поради експертів
Дозволь ліктям зайняти комфортну ширину, не притискай їх силоміць до голови. Так ти зможеш згинати лікті без зайвої напруги в плечах.
Як виконувати кроки
- Сядь на горизонтальну лаву або стійкий стілець, міцно поставивши обидві стопи на підлогу.
- Обхопи верхній край гантелі обома руками, тримаючи спину рівно без опори.
- Підніми гантель над головою, випрямивши руки, щоб рукоятка висіла вертикально.
- Одночасно зігни лікті й опусти гантель за голову в комфортній амплітуді.
- Одночасно розігни лікті, піднімаючи гантель над головою, не рухаючи плечима.
- Підконтрольно опусти гантель і повтори, тримаючи ребра над тазом.
Поширені помилки
- Поперек прогинаєтьсяВиправлення: зменш вагу й не відхиляйся назад, щоб завершити повторення.
- Гантель підстрибує внизуВиправлення: ненадовго зупинися перед розгинанням ліктів.
Підказки тренера
Плечі нерухоміЗгинай лікті разомРебра над тазом
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розгинання рук з гантеллю на трицепс над головою сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук з гантеллю на трицепс над головою сидячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Вправа вимагає комфортної рухливості плечей над головою та контролю гантелі за головою без опори для спини.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Складніший варіант
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гантеллю на трицепс над головою сидячи?
Розгинання рук з гантеллю на трицепс над головою сидячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук з гантеллю на трицепс над головою сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з гантеллю на трицепс над головою сидячи для початківців?
Розгинання рук з гантеллю на трицепс над головою сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Розгинання рук з гантеллю на трицепс над головою сидячи?
Поперек прогинається: зменш вагу й не відхиляйся назад, щоб завершити повторення. Гантель підстрибує внизу: ненадовго зупинися перед розгинанням ліктів.
