Розгинання руки з гантелею на трицепс над головою на лаві
Середній
Також відомо як: Розгинання руки з гантелею на трицепс над головою сидячи
Поради експертів
Плечу не обов’язково торкатися вуха. Залиш трохи простору, якщо так комфортніше тримати руку над головою.
Як виконувати кроки
- Сядь рівно на горизонтальну лаву або стійкий стілець, не спираючись на спинку.
- Надійно постав стопи й візьми одну гантель, а протилежну руку поклади на стегно.
- Підніми гантель над головою, тримаючи зап’ястя нейтрально, а долоню поверни всередину.
- Зігни лікоть і опусти гантель за голову в комфортній амплітуді.
- Розігни лікоть і підніми гантель, не рухаючи плечем.
- Виконай потрібну кількість повторень цією рукою, потім зміни сторону.
Поширені помилки
- Прогинається поперекВиправлення: тримай ребра над тазом.
- Гантель падає внизуВиправлення: сповільни опускання й починай підйом без відскоку.
Підказки тренера
Плече нерухомеРебра над тазомРозгинай лікоть
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розгинання руки з гантелею на трицепс над головою на лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання руки з гантелею на трицепс над головою на лаві в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Вправа потребує комфортної рухливості плеча й контролю гантелі за головою без опори на спинку.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Складніший варіант
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання руки з гантелею на трицепс над головою на лаві?
Розгинання руки з гантелею на трицепс над головою на лаві в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання руки з гантелею на трицепс над головою на лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання руки з гантелею на трицепс над головою на лаві для початківців?
Розгинання руки з гантелею на трицепс над головою на лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Розгинання руки з гантелею на трицепс над головою на лаві?
Прогинається поперек: тримай ребра над тазом. Гантель падає внизу: сповільни опускання й починай підйом без відскоку.
