Тяга на тренажері з дисками з упором грудьми

Легкий

Двосторонній

Також відомо як: Тяга Т-подібного грифа з упором грудьми · Тяга Т-грифа на тренажері з дисками · Chest-supported T-bar row

Поради експертів

У нижній точці дозволь лопаткам трохи розійтися, а під час тяги зведи їх. Якщо постійно тримати їх зведеними, амплітуда тяги скорочується.

Як виконувати кроки

Встанови диски від штанги на тренажер для тяги Т-подібного грифа й перевір, чи грудна подушка підтримує тулуб.
Стань на опори для стоп, зігни коліна й притули груди до подушки.
Візьмися за обидві рукоятки долонями всередину, випрямивши руки під плечима.
Одночасно потягни обидві рукоятки до ребер, відводячи лікті назад.
Повільно опусти рукоятки, доки руки не випрямляться, не відриваючи груди від подушки.
Повтори заплановану кількість разів, рухаючи обидві руки разом.

Поширені помилки

Ноги допомагають підняти вагуВиправлення: тримай коліна нерухомими й не підстрибуй, щоб зрушити рукоятки.
Шия витягується вгоруВиправлення: тримай голову на одній лінії з нахиленим тулубом.

Підказки тренера

Груди на подушціЛікті назадОпускай підконтрольно

Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.

Відстежуйте Тяга на тренажері з дисками з упором грудьми у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга на тренажері з дисками з упором грудьми в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі15%

Широкі м'язи спини40%

Трапеції25%

Вторинний

Біцепси15%

Передпліччя5%

Обладнання

Машина з важелями

Тип вправи

Сила

Чому Рівень 2?

Легкий

Опора грудьми спрощує виконання тяги, але новачкам потрібно навчитися контрольовано рухати ліктями й лопатками.

Техніка

Стабільність

Сила

Мобільність

Вплив

Навчання

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Варіанти

Легший варіант

Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами

Плечі Широкі м'язи спини Трапеції

Машина з важелями

Складніший варіант

Тяга в нахилі з лендмайном (з дисками)

Плечі Широкі м'язи спини Трапеції

Лендмайн

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга на тренажері з дисками з упором грудьми?

Тяга на тренажері з дисками з упором грудьми в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга на тренажері з дисками з упором грудьми?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга на тренажері з дисками з упором грудьми для початківців?

Так, Тяга на тренажері з дисками з упором грудьми вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.

Які найпоширеніші помилки при виконанні Тяга на тренажері з дисками з упором грудьми?

Ноги допомагають підняти вагу: тримай коліна нерухомими й не підстрибуй, щоб зрушити рукоятки. Шия витягується вгору: тримай голову на одній лінії з нахиленим тулубом.