Згинання рук на біцепс на грифі з власною вагою
Середній
Також відомо як: Зворотне згинання рук на біцепс · Згинання рук на нерухомому грифі
Поради експертів
Спрямовуй лікті до турніка, а не відводь їх за тулуб. Якщо відводити лікті назад, згинання перетворюється на тягу.
Як виконувати кроки
- Візьмися за низький нерухомий турнік зворотним хватом, розташувавши руки приблизно на ширині плечей.
- Відведи п’яти вперед, доки пряме тіло не опиниться під турніком під нахилом.
- Випрями обидві руки, не відриваючи п’ят і зберігаючи таз на одній лінії з тулубом.
- Одночасно зігни лікті, наближаючи обличчя до кистей.
- Контрольовано випрями лікті й опустися, не відриваючи п’ят, потім повтори рух.
Поширені помилки
- Таз провисаєВиправлення: напруж сідниці, щоб утримувати тулуб і ноги на одній лінії.
- Підборіддя тягнеться впередВиправлення: тримай голову на одній лінії з тулубом під час згинання ліктів.
Підказки тренера
Тягнися до кистейТримай таз на лініїП’яти не відривай
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання рук на біцепс на грифі з власною вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук на біцепс на грифі з власною вагою в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Вправа вимагає сили й контролю для згинання рук із власною вагою, щоб рух не перетворювався на тягу.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Складніший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук на біцепс на грифі з власною вагою?
Згинання рук на біцепс на грифі з власною вагою в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук на біцепс на грифі з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук на біцепс на грифі з власною вагою для початківців?
Згинання рук на біцепс на грифі з власною вагою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання рук на біцепс на грифі з власною вагою?
Таз провисає: напруж сідниці, щоб утримувати тулуб і ноги на одній лінії. Підборіддя тягнеться вперед: тримай голову на одній лінії з тулубом під час згинання ліктів.
