ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 14 ระดับกลางบ่าน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

โพลสโรว์

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

พุชอัพท่าแมวน้ำ

บ่า

น้ำหนักตัว

โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง

หัวไหล่ต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

สวิมเมอร์ยืน

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ลาทพูลดาวน์นอน

หลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

การหมุนข้างแพลงค์

ก้นหัวไหล่หน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

หมุนหลังขณะคุกเข่า

หัวไหล่หน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

สวิงกลับ

หลังก้นหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

บัลเล่ต์นั่ง

หัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ดึงหน้าอกกลับ

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว