ซีทเต็ดเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียว
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ซีทเต็ดเคตเทิลเบลล์แซดเพรสแขนเดียว · เคตเทิลเบลล์แซดเพรสแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้สะบักหมุนขึ้นตามลูกน้ำหนัก การกดสะบักให้อยู่กับที่จะทำให้จบเหนือศีรษะได้ยากขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- นั่งตัวตรงบนพื้น เหยียดขาและแยกออกจากกัน
- ถือเคตเทิลเบลล์ไว้ที่ไหล่ข้างหนึ่ง โดยให้ลูกน้ำหนักพาดบนปลายแขน
- ยกมือข้างที่ว่างออกจากพื้น และจัดข้อมือให้อยู่ตรงเหนือข้อศอก
- ผ่อนลมหายใจแล้วดันเคตเทิลเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรง โดยรักษาลำตัวให้ตั้งตรง
- ลดเคตเทิลเบลล์ช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งแร็กที่ไหล่ข้างเดิม
- ทำครบตามจำนวนครั้งด้วยแขนข้างนั้น แล้วสลับข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นระหว่างเพรสแก้ไข: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน
- ลำตัวเอนไปด้านข้างแก้ไข: ใช้เคตเทิลเบลล์ที่เบาลงและกดสะโพกทั้งสองข้างติดพื้น
คำแนะนำโค้ช
ซี่โครงอยู่เหนือสะโพกรักษาข้อมือให้ตรงยืดตัวให้สูง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ซีทเต็ดเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ซีทเต็ดเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่55%
รอง
อก10%
หน้าท้อง10%
Triceps25%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การนั่งบนพื้นโดยไม่มีพนักพิงต้องใช้ความคล่องตัวของสะโพก การควบคุมลำตัว และการดันเหนือศีรษะที่ประสานกัน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
ซีทเต็ดเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซีทเต็ดเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซีทเต็ดเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ซีทเต็ดเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ซีทเต็ดเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ซีทเต็ดเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียว คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่นระหว่างเพรส: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน ลำตัวเอนไปด้านข้าง: ใช้เคตเทิลเบลล์ที่เบาลงและกดสะโพกทั้งสองข้างติดพื้น
