ริงโรว์ใต้บาร์จับกว้างแบบยกเท้าสูง
ขั้นสูง
รู้จักกันในชื่อ: ริงโรว์จับกว้างแบบยกเท้าสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้ห่วงหมุนเล็กน้อยขณะดึง แทนการฝืนข้อมือให้อยู่ในมุมตายตัว รักษาระยะมือให้กว้างตลอดท่า
ขั้นตอนการทำ
- วางม้านั่งราบหรือแท่นสเต็ป บันได หรือกล่องเตี้ยที่มั่นคงสำหรับวางส้นเท้า
- จับห่วงให้กว้างกว่าหัวไหล่ แล้ววางส้นเท้าทั้งสองข้างบนอุปกรณ์ที่เลือก
- เหยียดแขนและจัดลำตัวให้เกือบเป็นเส้นตรงแนวนอนจากไหล่ถึงส้นเท้า
- ดึงอกเข้าหาห่วงด้วยแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน ปล่อยให้ข้อศอกกางออกด้านข้าง
- ลดตัวจนแขนเหยียดตรง รักษาลำตัวให้แข็ง แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- สะโพกตกขณะดึงแก้ไข: บีบก้นและเกร็งหน้าท้อง
- ไหล่ยกเข้าหาหูแก้ไข: ยืดคอให้ยาวขณะดึงข้อศอกกลับ
คำแนะนำโค้ช
ดึงด้วยแขนพร้อมกันอกเข้าหาห่วงยกสะโพกค้างไว้
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ริงโรว์ใต้บาร์จับกว้างแบบยกเท้าสูง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ริงโรว์ใต้บาร์จับกว้างแบบยกเท้าสูง เน้นไปที่ คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
คอ40%
รอง
ปีก25%
ไหล่20%
Biceps15%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 4?
ขั้นสูง
ห่วงที่เคลื่อนไหวแยกกันและการยกส้นเท้าสูงต้องใช้การทรงตัวมาก ขณะพยุงลำตัวเกือบเป็นแนวนอน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
ริงโรว์ใต้บาร์จับกว้างแบบยกเท้าสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ริงโรว์ใต้บาร์จับกว้างแบบยกเท้าสูง เน้นที่ คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปีก, ไหล่, Biceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ริงโรว์ใต้บาร์จับกว้างแบบยกเท้าสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ริงโรว์ใต้บาร์จับกว้างแบบยกเท้าสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ริงโรว์ใต้บาร์จับกว้างแบบยกเท้าสูง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ริงโรว์ใต้บาร์จับกว้างแบบยกเท้าสูง คืออะไร?
สะโพกตกขณะดึง: บีบก้นและเกร็งหน้าท้อง ไหล่ยกเข้าหาหู: ยืดคอให้ยาวขณะดึงข้อศอกกลับ
