เคเบิลซีทเต็ดโรว์แบบพยุงอก
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: ซีทเต็ดโรว์เคเบิลแบบพยุงอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้สะบักเลื่อนไปด้านหน้าในจังหวะคืนแขน แทนการบีบสะบักค้างไว้ ให้การเคลื่อนไหวอยู่ที่ไหล่ ไม่ใช่หลังส่วนล่าง
ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะนั่งให้เบาะรองอกพยุงลำตัว และให้เคเบิลดึงในแนวราบ
- นั่งลำตัวตั้งตรง แนบอกกับเบาะ และวางเท้าทั้งสองให้มั่นคง
- จับอุปกรณ์โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน แล้วเหยียดแขนไปด้านหน้า
- ดึงมือทั้งสองเข้าหาลำตัวส่วนล่างพร้อมกัน โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว
- ควบคุมการเหยียดแขนกลับไปด้านหน้า แล้วทำซ้ำโดยให้อกแนบเบาะ
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ไหล่ยกเข้าหาใบหูแก้ไข: ยืดคอให้ยาวขณะดึง
- อกยกออกจากเบาะแก้ไข: ลดน้ำหนักจนสามารถโรว์ได้โดยไม่โยกตัว
คำแนะนำโค้ช
อกแนบเบาะศอกเข้าหาสะโพกแขนทั้งสองพร้อมกัน
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคเบิลซีทเต็ดโรว์แบบพยุงอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลซีทเต็ดโรว์แบบพยุงอก เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่10%
ปีก40%
คอ25%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การรองรับหน้าอกช่วยลดภาระการทรงตัว แต่การประสานการดึงเคเบิลกับการเคลื่อนของสะบักต้องอาศัยการฝึกพื้นฐาน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ทาง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลซีทเต็ดโรว์แบบพยุงอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลซีทเต็ดโรว์แบบพยุงอก เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลซีทเต็ดโรว์แบบพยุงอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลซีทเต็ดโรว์แบบพยุงอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เคเบิลซีทเต็ดโรว์แบบพยุงอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคเบิลซีทเต็ดโรว์แบบพยุงอก คืออะไร?
ไหล่ยกเข้าหาใบหู: ยืดคอให้ยาวขณะดึง อกยกออกจากเบาะ: ลดน้ำหนักจนสามารถโรว์ได้โดยไม่โยกตัว
