เคเบิลแลเทอรัลเรสสองแขน
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: แลเทอรัลเรสเคเบิลสองแขน · แลเทอรัลเรสเคเบิลคู่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
อย่ายกนิ้วก้อยให้สูงขึ้นเพื่อยกแขนให้มากกว่าเดิม ให้หัวแม่มืออยู่ระดับเดียวกับหรือสูงกว่านิ้วก้อยเล็กน้อย เพื่อให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่สบายกว่า
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งลูกรอกทั้งสองไว้ตำแหน่งต่ำสุด แล้วติดมือจับเข้ากับแต่ละข้าง
- ยืนตรงกลางระหว่างลูกรอกทั้งสอง โดยวางเท้ากว้างเท่าสะโพก
- จับมือจับเคเบิลด้านซ้ายด้วยมือขวา และมือจับด้านขวาด้วยมือซ้าย
- เริ่มโดยวางมือไว้ด้านหน้าต้นขา และงอข้อศอกเล็กน้อย
- ยกแขนทั้งสองออกด้านข้างพร้อมกันจนถึงระดับไหล่ โดยคงการงอข้อศอกเล็กน้อยเท่าเดิม
- ค่อยๆ ลดมือจับทั้งสองกลับสู่จุดเริ่มต้น แล้วทำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวแกว่งเพื่อยกมือจับแก้ไข: ลดน้ำหนักและอยู่นิ่งไว้
- ไหล่ยกเข้าหาหูแก้ไข: นำการเคลื่อนไหวด้วยข้อศอกที่กางออก และผ่อนคอให้สบาย
คำแนะนำโค้ช
ยกแขนพร้อมกันนำด้วยข้อศอกลดลงอย่างควบคุม
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคเบิลแลเทอรัลเรสสองแขน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลแลเทอรัลเรสสองแขน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่90%
รอง
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การควบคุมเคเบิลสองเส้นขณะยืนต้องใช้การควบคุมพื้นฐาน แต่สามารถปรับแรงต้านได้ง่าย
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลแลเทอรัลเรสสองแขน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลแลเทอรัลเรสสองแขน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลแลเทอรัลเรสสองแขน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลแลเทอรัลเรสสองแขน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เคเบิลแลเทอรัลเรสสองแขน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคเบิลแลเทอรัลเรสสองแขน คืออะไร?
ลำตัวแกว่งเพื่อยกมือจับ: ลดน้ำหนักและอยู่นิ่งไว้ ไหล่ยกเข้าหาหู: นำการเคลื่อนไหวด้วยข้อศอกที่กางออก และผ่อนคอให้สบาย
