Liggande nackflexion på lutande bänk med extra vikt (med nacksele)
Medel
Expertråd
Välj en så lätt viktskiva att du kan vända rörelsen utan ryck. Om du behöver använda fart för att lyfta huvudet, minska motståndet i stället för att tvinga fram rörelsen.
Steg-för-steg
- Sätt nackselen tätt och fäst en viktskiva i kedjan.
- Lägg dig på rygg på en lutande bänk med fötterna i golvet och huvudet utanför kanten.
- Låt händerna vila intill höfterna och håll den hängande viktskivan fri från bänken.
- För hakan mot övre delen av bröstet och håll överkroppen mot bänken.
- Sänk huvudet långsamt tills det åter är i linje med överkroppen.
- Upprepa mjukt enligt det föreskrivna antalet repetitioner utan att låta viktskivan svinga.
Vanliga Misstag
- Huvudet vrids under lyftetKorrigering: håll näsan i linje med mitten av bröstet.
- Hakan skjuts framåtKorrigering: dra försiktigt in hakan innan du böjer huvudet.
Coachens Tips
Hakan mot bröstetHåll axlarna stöddaIngen sving i viktskivan
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Liggande nackflexion på lutande bänk med extra vikt (med nacksele) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande nackflexion på lutande bänk med extra vikt (med nacksele) riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Viktad
Nacksele
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Nackflexion utan stöd under hängande belastning kräver noggrann kontroll och ett försiktigt rörelseomfång.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande nackflexion på lutande bänk med extra vikt (med nacksele)?
Liggande nackflexion på lutande bänk med extra vikt (med nacksele) riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande nackflexion på lutande bänk med extra vikt (med nacksele)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande nackflexion på lutande bänk med extra vikt (med nacksele) lämplig för nybörjare?
Liggande nackflexion på lutande bänk med extra vikt (med nacksele) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Liggande nackflexion på lutande bänk med extra vikt (med nacksele)?
Huvudet vrids under lyftet: håll näsan i linje med mitten av bröstet. Hakan skjuts framåt: dra försiktigt in hakan innan du böjer huvudet.
