Enarms hantelrodd för bakre axel
Medel
Även känd som: Enarms hantelrodd för bakre deltoideus · Enarms rodd för bakre axel
Expertråd
Håll handleden under armbågen när du drar. Om handen sveper ut åt sidan blir rörelsen ett bakre axellyft.
Steg-för-steg
- Stöd den icke arbetande handen och knät på en plan bänk, en stadig stol eller kanten på ett stabilt bord.
- Placera foten på arbetssidan i golvet och håll hanteln med handflatan bakåt.
- Håll bålen nästan vågrät, ryggen neutral och den arbetande armen hängande under axeln.
- Dra armbågen utåt tills överarmen når höjd med bålen.
- Sänk hanteln långsamt tills armen rätas ut utan att vrida bålen.
- Gör de föreskrivna repetitionerna på den här sidan och byt sedan stödben, stödarm och arbetande arm.
Vanliga Misstag
- Axeln dras upp mot öratKorrigering: håll nacken lång medan du ror.
- Du rycker upp hantelnKorrigering: använd en lättare vikt som låter dig lyfta jämnt.
Coachens Tips
Led med armbågenHåll bröstet nereSänk kontrollerat
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms hantelrodd för bakre axel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hantelrodd för bakre axel riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar45 %
Lats10 %
Trapezius30 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att kontrollera armbågens utåtriktade bana utan att höja axeln eller rotera bålen kräver grundläggande vana vid fria vikter.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantelrodd för bakre axel?
Enarms hantelrodd för bakre axel riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantelrodd för bakre axel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hantelrodd för bakre axel lämplig för nybörjare?
Enarms hantelrodd för bakre axel anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms hantelrodd för bakre axel?
Axeln dras upp mot örat: håll nacken lång medan du ror. Du rycker upp hanteln: använd en lättare vikt som låter dig lyfta jämnt.
