Crunch med TRX-band (underarmsstöd)
Avancerad
Även känd som: Crunch med underarmsstöd i TRX · Knäindragning i TRX
Expertråd
Gör knäindragningen kortare om du inte kan kontrollera bäckenet. Öka rörelseomfånget först när du kan återgå utan att svanken sjunker.
Steg-för-steg
- Ställ fotstöden nära golvet och placera båda fötterna i dem.
- Placera underarmarna i golvet med armbågarna under axlarna.
- Lyft knäna och sträck båda benen till en planka med stöd.
- Andas ut medan du drar in båda knäna mot bröstet och rundar överkroppen lätt.
- Sträck båda benen samtidigt tills kroppen åter är i en rak planka.
- Upprepa kontrollerade indragningar utan att låta fötterna nudda golvet.
Vanliga Misstag
- Banden svänger mellan repetitionernaKorrigering: sakta ner återgången och pausa före nästa indragning.
- Bröstet sjunker mellan axlarnaKorrigering: pressa underarmarna bestämt mot golvet.
Coachens Tips
För knäna tillsammansRunda bäckenetPressa genom underarmarna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Crunch med TRX-band (underarmsstöd) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Crunch med TRX-band (underarmsstöd) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage75 %
Sekundär
Quadriceps25 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Upphängda fötter skapar instabilitet samtidigt som du samordnar knäindragningar och bålspänning.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Crunch med TRX-band (underarmsstöd)?
Crunch med TRX-band (underarmsstöd) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Crunch med TRX-band (underarmsstöd)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Crunch med TRX-band (underarmsstöd) lämplig för nybörjare?
Crunch med TRX-band (underarmsstöd) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Crunch med TRX-band (underarmsstöd)?
Banden svänger mellan repetitionerna: sakta ner återgången och pausa före nästa indragning. Bröstet sjunker mellan axlarna: pressa underarmarna bestämt mot golvet.
