Liggande hamstringsstretch
Nybörjare
Expertråd
Om det känns för intensivt att räta ut knät, flytta det lyfta låret lite bort från bröstet. Knät behöver inte bli helt rakt för att du ska stretcha hamstrings.
Steg-för-steg
- Ligg på rygg på golvet med båda benen utsträckta.
- Lyft ena låret mot överkroppen och håll knät böjt.
- Greppa bakom det lyfta låret nära knät med båda händerna.
- Håll låret stilla och räta försiktigt ut knät tills du känner en behaglig stretch.
- Håll positionen under den programmerade tiden, andas lugnt och håll det andra benet utsträckt.
- Böj knät för att släppa stretchen, sänk sedan benet och byt sida.
Vanliga Misstag
- Bäckenet lyfter från golvetKorrigering: sänk det lyfta låret något så att höfterna hålls i golvet.
- Händerna drar direkt bakom knätKorrigering: flytta greppet till baksidan av låret.
Coachens Tips
Håll låret stillaRäta försiktigtHåll andra benet långt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Liggande hamstringsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande hamstringsstretch riktar sig främst mot Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 1?
Nybörjare
Golvstöd och en lättjusterad knävinkel håller kraven på styrka och rörlighet låga.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande hamstringsstretch?
Liggande hamstringsstretch riktar sig främst mot Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hamstringsstretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande hamstringsstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande hamstringsstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Liggande hamstringsstretch?
Bäckenet lyfter från golvet: sänk det lyfta låret något så att höfterna hålls i golvet. Händerna drar direkt bakom knät: flytta greppet till baksidan av låret.
