Stående knäflexion
Medel
Även känd som: Stående hamstringcurl med kroppsvikt · Stående lårcurl utan belastning
Expertråd
Håll det arbetande knät riktat nedåt. Om du för det bakåt blir rörelsen mer en höftextension i stället för en ren knärörelse.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna avslappnade.
- Flytta vikten till ett ben och lyft den motsatta foten lätt från golvet.
- Böj det lyfta knät och för hälen bakåt mot sätet.
- Sänk hälen långsamt tills det arbetande benet är rakt igen.
- Gör repetitionerna med detta ben och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Hälen svingas uppåtKorrigering: sakta ner och lyft med muskelkraft i stället för fart.
- Det stående knät låses bakåtKorrigering: håll en lätt böjning i det stödjande knät.
Coachens Tips
Knät pekar nedåtHäl mot sätetSänk långsamt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående knäflexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående knäflexion riktar sig främst mot Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings80 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 3?
Medel
Att stå på ett ben utan stöd kräver balans medan det motsatta knät böjs.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående knäflexion?
Stående knäflexion riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående knäflexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående knäflexion lämplig för nybörjare?
Stående knäflexion anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående knäflexion?
Hälen svingas uppåt: sakta ner och lyft med muskelkraft i stället för fart. Det stående knät låses bakåt: håll en lätt böjning i det stödjande knät.
