Stående låga hantelflyes
Lätt
Även känd som: Stående låga till höga hantelflyes · Låga hantelflyes
Expertråd
Håll axlarna borta från öronen när händerna stiger. Om du rycker på axlarna blir slutläget mer som en axelhöjning än en jämn armsvepning.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett och håll en hantel intill varje lår.
- Vänd handflatorna framåt och håll armbågarna lätt böjda.
- För båda armarna uppåt och inåt samtidigt tills hantlarna når övre delen av bröstet.
- Sänk båda hantlarna längs samma bana tills de åter är intill låren.
- Upprepa det angivna antalet repetitioner och kontrollera varje uppåtgående rörelse.
Vanliga Misstag
- Du böjer upp vikternaKorrigering: håll armbågens vinkel oförändrad under hela rörelsen.
- Du lutar dig bakåt för att lyftaKorrigering: minska vikten och håll revbenen över höfterna.
Coachens Tips
Svep upp och inåtHåll armbågarna lätt böjdaAxlarna bort från öronen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående låga hantelflyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående låga hantelflyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Biceps10 %
Axlar50 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Övningen kräver grundläggande kontroll över två fria vikter utan att du böjer upp, rycker på axlarna eller lutar dig bakåt.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående låga hantelflyes?
Stående låga hantelflyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående låga hantelflyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående låga hantelflyes lämplig för nybörjare?
Ja, Stående låga hantelflyes anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående låga hantelflyes?
Du böjer upp vikterna: håll armbågens vinkel oförändrad under hela rörelsen. Du lutar dig bakåt för att lyfta: minska vikten och håll revbenen över höfterna.
