Lutande armhävning på box
Lätt
Även känd som: Box incline push-up
Expertråd
Stödets höjd styr svårighetsgraden: ett högre stöd gör armhävningen lättare, medan ett lägre ökar belastningen på armar och bröst. Använd ett stöd som inte kan glida eller välta.
Steg-för-steg
- Placera båda handflatorna på en box eller ett stabilt steg, en trappa eller en stolssits.
- Placera händerna axelbrett isär med fingrarna pekande framåt.
- Gå bakåt med fötterna tills du står på tå och bildar en rak linje från huvud till hälar.
- Böj båda armbågarna samtidigt och sänk bröstet mot stödet så långt det känns bekvämt.
- Andas ut och tryck genom båda handflatorna tills armarna är raka utan att låsa armbågarna.
- Upprepa det föreskrivna antalet repetitioner, håll händerna på plats och rör kroppen som en enhet.
Vanliga Misstag
- Armbågarna pekar rakt ut åt sidornaKorrigering: vinkla dem lätt bakåt mot revbenen när du sänker dig.
- Höfterna sjunkerKorrigering: spänn magen och sätet så att överkroppen hålls rak.
Coachens Tips
Håll handflatorna på platsBröstet mot boxenRör dig som en enhet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Lutande armhävning på box i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lutande armhävning på box riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar15 %
Triceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Övningen kräver grundläggande plankkontroll och samordnad pressning, medan höjda händer minskar styrkekraven.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vad arbetar Lutande armhävning på box med?
Denna övning riktar sig direkt mot dina bröst, med sekundär aktivering i dina axlar och triceps. Det är en av de mest populära bröstövningarna och kräver ingen utrustning alls.
Är Lutande armhävning på box bra för nybörjare?
Ja. Lutande armhävning på box använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Det kräver ingen utrustning, så du kan göra det var som helst. Fokusera på kontrollerade repetitioner och bra form innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Lutande armhävning på box?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.
