Stående ländryggsextension
Lätt
Även känd som: Stående ryggextension
Expertråd
Håll bakåtböjningen så liten att du slipper en klämmande känsla i ländryggen. Det här är en mjuk rörlighetsövning, inte ett test av hur mycket du kan svanka.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och armarna avslappnade längs sidorna.
- Böj dig försiktigt bakåt genom ländryggen och håll båda fötterna i golvet.
- Återgå långsamt till upprätt utan att böja dig framåt förbi utgångsläget.
- Fortsätt med mjuka bakåtböjningar och återgångar under den programmerade tiden, och andas lugnt.
Vanliga Misstag
- Huvudet faller långt bakåtKorrigering: håll nacken bekvämt i linje med övre ryggen.
- Knäna böjs till en knäböjKorrigering: håll dem mjukt raka medan överkroppen rör sig.
Coachens Tips
Håll böjningen mjukBåda fötterna i golvetÅtergå till upprätt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående ländryggsextension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående ländryggsextension riktar sig främst mot Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Stående ryggradsrörelser kräver kontroll över rörelseomfånget och grundläggande hållningsstabilitet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående ländryggsextension?
Stående ländryggsextension riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående ländryggsextension?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående ländryggsextension lämplig för nybörjare?
Ja, Stående ländryggsextension anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående ländryggsextension?
Huvudet faller långt bakåt: håll nacken bekvämt i linje med övre ryggen. Knäna böjs till en knäböj: håll dem mjukt raka medan överkroppen rör sig.
