Enarms kettlebell sittande press
Medel
Även känd som: Enarms kettlebell Z-press · Kettlebell Z-press
Expertråd
Låt skulderbladet rotera uppåt när kettlebellen stiger. Om du håller det nedtryckt blir det svårare att avsluta över huvudet.
Steg-för-steg
- Sitt upprätt på golvet med benen utsträckta och brett isär.
- Håll kettlebellen vid ena axeln och låt kulan vila mot underarmen.
- Håll den fria handen från golvet och stapla handleden rakt över armbågen.
- Andas ut och pressa över huvudet tills armen är rak, medan du håller överkroppen upprätt.
- Sänk kettlebellen långsamt tillbaka till samma rackposition vid axeln.
- Gör alla föreskrivna repetitioner med den armen och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Svanken ökar under pressenKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet.
- Överkroppen lutar åt sidanKorrigering: använd en lättare kettlebell och håll båda höfterna i golvet.
Coachens Tips
Revben över höfterHåll handleden rakSträck dig högt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms kettlebell sittande press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms kettlebell sittande press riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar55 %
Sekundär
Bröst10 %
Mage10 %
Triceps25 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att sitta på golvet utan stöd kräver höftrörlighet, bålstyrka och samordnad press över huvudet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms kettlebell sittande press?
Enarms kettlebell sittande press riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms kettlebell sittande press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms kettlebell sittande press lämplig för nybörjare?
Enarms kettlebell sittande press anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms kettlebell sittande press?
Svanken ökar under pressen: håll revbenen staplade över bäckenet. Överkroppen lutar åt sidan: använd en lättare kettlebell och håll båda höfterna i golvet.
