Enarms hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion
Medel
Expertråd
Hanteln blir svårare att kontrollera när underarmen närmar sig vågrätt läge. Avsluta sänkningen innan axeln börjar rulla framåt.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med en hantel i ena handen och fötterna höftbrett isär.
- Lyft den arbetande överarmen åt sidan till axelhöjd utan stöd.
- Böj armbågen 90 grader med underarmen lodrät och handleden rak.
- Rotera underarmen framåt mot vågrätt läge inom ett bekvämt rörelseomfång, utan att överarmen rör sig.
- Rotera långsamt tillbaka underarmen till lodrätt läge utan att ändra armbågens vinkel.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner med den här armen och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Axeln dras upp mot öratKorrigering: håll nacken lång och minska vikten.
- Bålen vrids med hantelnKorrigering: håll bröstet riktat framåt under hela rotationen.
Coachens Tips
Överarmen hålls vågrätKontrollera rotationen framåtHåll handleden rak
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Rotation utan stöd i axelhöjd kräver noggrann kontroll och god rörlighet i axeln.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion?
Enarms hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion lämplig för nybörjare?
Enarms hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms hantel inåtrotation i axeln vid 90 graders abduktion?
Axeln dras upp mot örat: håll nacken lång och minska vikten. Bålen vrids med hanteln: håll bröstet riktat framåt under hela rotationen.
