Sittande hamstringrullning med foam roller
Lätt
Även känd som: Sittande hamstringrullning
Expertråd
Mer tryck är inte alltid bättre. Undvik att trycka så hårt att låren spänns mot rollern.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med en foam roller under båda låren, strax ovanför knäna.
- Placera båda handflatorna bakom höfterna, räta ut armbågarna och luta överkroppen bakåt.
- Pressa genom handflatorna för att lyfta höfterna och håll båda raka benen upplyfta.
- Använd armarna för att rulla båda låren mellan sätesvecken och strax ovanför knäna.
- Fortsätt långsamt fram och tillbaka med ett mjukt tryck under den programmerade tiden.
Vanliga Misstag
- Axlarna dras upp mot öronenKorrigering: pressa genom handflatorna och håll nacken lång.
- Du rullar för snabbtKorrigering: använd långsamma drag så att du kan anpassa trycket över känsliga områden.
Coachens Tips
Håll låren avslappnadeRör dig långsamtHåll benen raka
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande hamstringrullning med foam roller i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hamstringrullning med foam roller riktar sig främst mot Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Foam Roller. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings100 %
Utrustning
Foam Roller
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Att stödja de upplyfta höfterna och förflytta kroppen kräver måttlig styrka i armar och axlar.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hamstringrullning med foam roller?
Sittande hamstringrullning med foam roller riktar sig främst mot Hamstrings. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Foam Roller.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hamstringrullning med foam roller?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hamstringrullning med foam roller lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande hamstringrullning med foam roller anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande hamstringrullning med foam roller?
Axlarna dras upp mot öronen: pressa genom handflatorna och håll nacken lång. Du rullar för snabbt: använd långsamma drag så att du kan anpassa trycket över känsliga områden.
