Frontlyft med viktskiva
Lätt
Även känd som: Frontlyft med viktskiva stående · Viktskivelyft framåt
Expertråd
Börja varje lyft utan att studsa viktskivan mot låren. Då hindrar du farten från att göra den tyngsta delen av lyftet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett och håll en viktskiva i motsatta sidor.
- Håll viktskivan framför låren med armbågarna lätt böjda.
- Lyft viktskivan framåt med båda armarna tillsammans tills den når ungefär axelhöjd.
- Sänk viktskivan kontrollerat och behåll samma lätta böjning i armbågarna.
- Upprepa angivet antal repetitioner och håll överkroppen upprätt hela tiden.
Vanliga Misstag
- Du lutar dig bakåt under lyftetKorrigering: använd en lättare viktskiva och håll revbenen över höfterna.
- Du drar axlarna upp mot öronenKorrigering: håll nacken lång i stället för att tvinga viktskivan högre.
Coachens Tips
Båda armarna tillsammansStanna i axelhöjdSänk kontrollerat
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Frontlyft med viktskiva i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frontlyft med viktskiva riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar80 %
Sekundär
Bröst10 %
Mage10 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Det enkla stående lyftet kräver grundläggande kontroll för att förhindra sving och bakåtlutning.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frontlyft med viktskiva?
Frontlyft med viktskiva riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Frontlyft med viktskiva?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frontlyft med viktskiva lämplig för nybörjare?
Ja, Frontlyft med viktskiva anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Frontlyft med viktskiva?
Du lutar dig bakåt under lyftet: använd en lättare viktskiva och håll revbenen över höfterna. Du drar axlarna upp mot öronen: håll nacken lång i stället för att tvinga viktskivan högre.
